スクワットの効果は初心者でもすぐ実感できる!わたしの体験レビュー

スクワット 運動

スクワットって健康的な運動なの?

まずスクワットに偏見を持つ初心者が、この記事を読むと考えがガラリと変わります。

先に結論を話します!

初心者でも効果が実感できる健康トレーニング!

それも即効性・・・その具体的例は、、、本文をお読みください。

 

さらに、わたしは宣言します!!!

わたしは、今日からスクワット・ライフをスタートします。

 

初心者でもスクワットの効果を即効で実感できることをわたしの体験レビューからお伝えします。

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わたしが抱いていたスクワットに対する偏見、悪いイメージ

スクワットの悪いイメージ

  • スクワットはきつい
  • スクワットは体に悪い!
  • スクワットは心臓に悪い
  • スクワットは血圧に悪い

これは、わたしが抱いていたスクワットに対するマイナスイメージです。

ついつい最近まで、この思いは変わりませんでした。

だから、運動として習慣化することはなかったです。

 

それが、急に変わったんです。

何十年もの呪縛から解き放たれました!!!!

わたしの運動歴とスクワット

  • 年齢:50代、男
  • 身長:165cm
  • 体重:65キロ
  • 持病:高血圧(降圧剤服用歴10年以上)

わたしは、割と健康的です。

歩くこととサイクリングの生活をしています。

有酸素運動ですね!

 

過去に、つい最近まで、力運動みたいなスポーツは避けていました。

体に悪いっていうイメージがずっとあったから。

 

だから、バーベル挙げとかはNG

そもそもジムに行ったことがない。(お金がもったいないし、無い!)

 

中学時代は、体操部で器械運動を一生懸命していました。

腕立て伏せとか、腹筋とか、100回以上を毎日の生活です。

でも、どうしてか、腹には腹筋が出てこない。

 

体質か、仕方がないと諦めた。

それ以来、自分には腹筋バキバキってのは無理だと思いこんでいました。

スクワットがいいと思ったきっかけとは?

腹筋が割れている男性

最近、スクワットをサポートする道具「スクワットマジック」の動画を偶然見ました。

まあ、宣伝だからという軽い感じで眺めた感じ。

 

でも、一つびっくりしたのは、女優さんのぶよぶよ腹がしまったのと、縦の筋が出たこと!!!

おおお~、アレは何だ!ってことだったんです。

それも、4週間でよ!

 

スクワットは、足じゃないの?って思ってたから。

でも、いろいろ見たり、今にして調べると、スクワットで腹筋が出るっていう情報を見たんです。

それで、急に昔からの夢、腹筋バキバキになれるかなぁ~って・・・・

 

で、調べに調べました。

スクワットはものすごいメリットが多いスポーツだ!

腕立て

スクワットは単に脚の筋肉強化だとずっと思いっていました。

でも、いまは違います。

腹筋もそうですけど、体を絞ることができるすばらしいトレーニングの一つのようです。

 

さらに、まだまだこれから期待していることですけど、からだ全身が健康になるんじゃないか・・・・

そんなことを思っています。

 

初っ端から、そんなこと言えないだろう!…それを、それをこらから体験レビューで明らかにしようと考えています。

 

こうご期待!!!!

スクワット初心者のわたしの体験レビュー【スタート】

9-02の腹

これが、現在の私の腹です。

別にわざと膨らましているわけじゃなく、自然な状態。

だから、贅肉ぶよぶよなんですね。

 

ふだんは、気にもせず過ごしているから、今回まじまじと見て、自分でびっくりしました。

この腹が、1ヶ月後にどのくらいになっているか、楽しみです。

 

自分なりのスクワットについて次に説明します。

スクワットは我流でやりはじめました!

上半身を写すと、まあそれほど目立っているわけでもないですね。

普段、自転車に乗っているので、脚にはかなり筋肉があります。

 

だから、スクワットというより、まあ脚の屈伸運動なんです。

脚を曲げて、上半身を下ろしていく。

また、脚を伸ばして、立脚状態に持っていく。

この繰り返しです。

 

さて、わたしなりのスクワットのポイントがあります。

  • 重心は、なるべくかかとに置くように、する。
  • 背中はつねに伸びた状態を意識する。
  • 力んだり、反動をつけたりしない。
  • ゆっくり、無理だと思ったら、ストップする。
  • 体を下ろすときは、息を吐きながら脚を曲げていく。
  • 体を起こすときは、息をゆっくり吸いながら立ち上がる。
  • だいたい、20回繰り返す。
  • 疲れているときは、10回にする。
  • 疲れているとき、スクワットをする際に、椅子に手をかけてもOK.

スクワット初日のデータと効果がびっくり仰天!!!

初日、もう昨日になりますけど、1回目ゆっくり50回のスクワット。

休憩して、事があるごとに、20回とか10回をやりました。

驚きの効果!!

  • 1回目のあと、背筋がピーンと伸びて、椅子に座れた。
  • 呼吸が軽くなった。
  • 体のバランスがとてもいい。
  • 食欲が増した。
  • 翌朝の血圧がいつもより低かった(118/81)。

これを見るとわかるように、ぜんぜん脚力以外の効果を実感しています。

肝心の脚は、1日経つと、パンパンに張った状態です。

歩くのに苦労するけど、それでも、ゆっくりスクワットはしました。

三日目

別に、記録することもないけど、ちょっとした感覚も残しておいたほうが良いかなと思いました。

ちょっとずつ、自分のスクワット・スタイルが変わった来ました。

腿はまだまだパンパンです。

 

でも、ゆっくりやっていると、それなりに、力を入れなくてもできるようになりました。

ぜんぜん、腹とかに力が伝わっていないけど、これで腹筋バキバキになるのか、不安はあります。

以上です。

6日目

まだまだスクワットに慣れることを優先にしています。

脚の張り痛はなくなりました。

腰を下ろすのを、椅子の高さぐらいにしています。

 

なんとなく、調子いいからです。

今日気づいたのは、腿です。

以前はなかったと思うんですけど、血管が筋が透けて見えてきました。

青い筋です。

 

ポコって血管が浮き出たりはしませんけど、皮膚のなかの血管が青く見えます。

脚が強くなってきたことを意味するんでしょうか。

感覚としては、なにもありませんけど、ちょっとした変化なので、記録しようと思いました。

以上です。

半月後

途中ですけど、記録忘れがありましたから、更新します。

それは、お腹周り。

 

別に、ぼっこり、ブヨブヨお腹が腹筋バキバキになったら、それでいいんですけど。

ウエストがどのくらいしまったかを記録しておこうというわけ。

 

それで、今日巻き尺?を買ってきました。

すでに、半月は経っているけど、今日のウエスト82cm。

 

見た目はそれほど変わりないみたいだから、そんなにしまってはいないと思います。

運動した後だから、ご飯を食べたら、もっとデブると思う。

 

遠い過去を振り返ると、90cm以上はあったような。

そして、体重が50前半だったら、たしか70cm代かな?っていう記憶です。

 

まあ、がんばります。

 

以上

1ヶ月目

スクワット1ヶ月目

なんとも、自撮りした画像を見るや、げんなりしました。

結構、やったつもりんですね。

 

1ヶ月ってかなりじゃないですか。

でも、この画像では、なんかヤバイ腹ってのがわかります。

 

というか、ぜんぜん痩せてない。

調子はいいのに、腹になにか詰まっている感じに見えますよね。

 

食欲があるから、食べちゃうけど、でもスクワットでちょっとは絞られていると思っていた。

残念。

 

ウエストは、82cm

ちょっと前に測ったのと同じ。

 

スクワットは毎日、朝晩2回ぐらいになってしまいました。

体調に合わせて、我流のやり方を編み出しています。

 

だから、ぜんぜん負荷がないというか、慣れたから筋肉痛もまったくなし。

それで、たぶん贅肉が落ちてないんだと思う。

 

でも、自分のやり方は変えたくないし、まあもうひと月二月ぐらいは様子を見ようとおもう。

 

以上

2ヶ月目

自撮りしたんですけど、アップするのを止めました(汗)

なぜって、ぜんぜん変化がありません!

 

ウエストは82cmと変わらずなんですけど、今朝はあまり食べていないし・・・(食料不足なだけ)

スクワットの回数は60回に増やして、負荷もかけています。

 

でも、結果がぜんぜんでませんね。

体調はいいんです。

 

これ以上、筋トレらしくすると、年齢的にも体を壊しそうなので、やりませんが、腹回りだけは絞りたいんですね。

食べなきゃ良いって感じですけど、食欲あるし、食べてしまいます。

体重は、この前が62キロぐらいで、それも今後は記録しようかなと思います。

 

ということで、我流スクワットは2ヶ月経っても、目に見えた変化が無い!

 

以上

3ヶ月目

もう、我流のスクワットで、腹を凹ますのは諦めます。

ぜんぜん、効果ない!

 

いまも82cmあります。

ちょっと食べると、もっと。。。

 

スクワットは、以前の一日2回です。20回ずつ。

それで、体の調子はいいので、続けようと思います。

ただ、腹筋バリバリは、無理だって言うのがわかりました。

 

やはり、真剣に筋トレが必要なのかもしれません。

でも、ちょっと負荷をかけたら、かなり疲労が溜まっていまの生活だと困るので、止めました。

 

私はやはり有酸素運動が合っているようです。

なので、軽めの屈伸運動はやるけど、もうこのブログでの更新はストップします。

 

以上

まとめ:スクワットを生活に取り入れたら健康的な人生が送れるかもしれない!

ストレッチの女性

これから、何週間後あるいは、1ヶ月後とか、区切りのいいことろで、変化をアップするつもりです。

まあ、それにはスクワットを毎日、途切れないように継続することが必須です。

がんばります。

 

自分ですっごい効果がでたら、おすすめの簡易トレーニングとして、広めるつもりです。

おすすめは、40歳以上の男性・女性です。

 

こうご期待!!

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